파리에서의 첫날밤, 배는 아프고 잠은 안 오고
결혼 3주년 기념으로 떠난 유럽 여행. 아내 지은과 남편 민수는 설레는 마음으로 파리 샤를 드 골 공항에 도착했다. 14시간의 비행은 생각보다 고통스러웠다. 좁은 이코노미 좌석에서 구겨진 몸은 천근만근이었고, 기내식으로 먹은 치킨 파스타는 아직도 위장에서 출렁거리는 것 같았다.
"여보, 나 속이 좀 안 좋아. 체한 것 같아."
민수가 미간을 찌푸리며 말했다. 지은 역시 컨디션이 좋지 않았다. 한국 시간으로는 새벽 3시가 넘었지만, 파리는 이제 막 오후 2시. 호텔 체크인까지는 시간이 남아 에펠탑 근처를 걷기로 했지만, 두 사람의 발걸음은 모래주머니를 찬 듯 무거웠다.
첫날 저녁, 낭만적인 레스토랑에서 에스카르고와 스테이크를 주문했지만, 민수는 몇 점 먹지 못하고 포크를 내려놓았다.
"아깝다... 비싼 건데."
속이 더부룩해서 도저히 넘어가지 않았다. 설상가상으로 호텔로 돌아와 침대에 누웠지만, 눈은 말똥말똥했다. 몸은 녹아내릴 듯 피곤한데 정신은 깨어있는, 시차 부적응의 전형적인 증상이었다.
"아, 망했다. 내일 루브르 투어 예약해 놨는데 이 상태로 갈 수 있을까?"
민수가 한숨을 쉬며 뒤척이자, 지은이 캐리어 구석에서 작은 파우치를 꺼냈다.
"잠깐만 기다려 봐. 내가 약국 갔다가 약사님이 여행 갈 때 이건 꼭 챙기라고 해서 사 온 게 있어."
지은은 작은 알약 몇 개를 민수의 손에 쥐여주었다.
"이건 소화 효소고, 이건 고함량 비타민 B래. 그리고 자기 전에 마그네슘 마시면 잠 잘 온다고 했어. 일단 먹어봐."
반신반의하며 알약을 삼킨 민수. 30분쯤 지났을까, 꽉 막혀 있던 명치 끝이 쑥 내려가는 느낌이 들었다. 속이 편안해지니 긴장이 풀렸고, 마그네슘 덕분인지 어느새 스르르 눈꺼풀이 무거워졌다. 다음 날 아침, 알람 소리에 눈을 뜬 민수는 놀랍도록 개운한 몸을 일으켰다. 어제의 피로는 온데간데없고, 창밖으로 보이는 에펠탑이 그제야 아름답게 보였다.
"와, 이거 뭐야? 완전 마법의 약인데?"
지은이 웃으며 말했다.
"약사님 말이 맞았네. 여행은 체력전이라더니, 영양제가 살렸다."
그날 이후, 두 사람의 여행 파우치에는 여권만큼이나 소중한 영양제 3종 세트가 항상 함께했다. 맛집 투어도, 하루 2만 보 걷기도 두렵지 않은 완벽한 여행의 시작이었다.
💡 여행의 질을 바꾸는 '약사 추천 3종 세트'를 챙기세요
여행지에서의 컨디션 난조는 즐거운 추억을 망치는 주범입니다. 약사들이 입을 모아 추천하는 **해외여행 필수 영양제 3가지(피로, 소화, 수면)**를 준비하면 어떤 상황에서도 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다.
[약사가 선택한 여행 필수템 3선]
피로 회복 & 에너지 부스팅: 고함량 비타민 B군 (액상형 추천)
여행 중에는 활동량이 급격히 늘어납니다. 비타민 B군은 체내 에너지를 생성하고 피로 물질인 젖산을 분해하여 지치지 않게 도와줍니다. 특히 흡수가 빠른 액상 제제(앰플형)가 효과적입니다.
소화 불량 & 과식 해결: 소화 효소 (Digestive Enzymes)
낯선 음식, 기름진 식사, 불규칙한 식사 시간은 위장에 부담을 줍니다. 일반 소화제보다 강력한 '소화 효소'는 탄수화물, 단백질, 지방을 빠르게 분해하여 속을 편안하게 하고 배가스가 차는 것을 막아줍니다.
불면증 & 시차 적응: 마그네슘 (또는 테아닌)
낯선 잠자리와 시차 때문에 잠들기 힘들 때, 수면 유도제보다는 근육을 이완하고 신경을 안정시키는 마그네슘이 좋습니다. 천연 신경 안정제 역할을 하여 숙면을 돕고 다음 날 개운하게 일어날 수 있게 합니다.
📝 상황별 영양제 섭취 가이드와 효능 분석
여행지에서 맞닥뜨릴 수 있는 구체적인 문제 상황과 이를 해결해 주는 영양제의 기전을 상세하게 분석해 드립니다. 짐을 쌀 때 이 목록을 체크리스트로 활용해 보세요.
1. "아침부터 밤까지 걷느라 녹초가 되었어요" 🏃♂️
해결책: 고함량 비타민 B군 (비맥스, 아로나민, 글루콤 등)
왜 필요한가: 비타민 B1, B2, B6, B12 등은 우리가 먹은 음식을 에너지(ATP)로 바꾸는 대사 과정의 핵심 조효소입니다. 여행 중에는 평소보다 에너지 소모가 많기 때문에 비타민 B가 빠르게 고갈됩니다.
섭취 팁:
알약 형태: 부피가 작아 휴대가 간편합니다. 아침 식후 1알 섭취.
액상 형태(앰플): '마시는 링거'라고 불릴 정도로 효과가 빠릅니다. 정말 힘들 때나 일정이 빡빡한 날 아침 공복이나 식후에 마시면 '반짝'하는 힘을 얻을 수 있습니다.
2. "현지 음식이 입에 안 맞거나 과식해서 속이 더부룩해요" 🍔
해결책: 소화 효소제 (다이제스트, 베아제 등 효소 포함 제품)
왜 필요한가: 여행지에서는 평소 먹지 않던 향신료나 기름진 음식을 먹게 됩니다. 우리 몸의 소화 효소만으로는 분해가 어려울 수 있습니다. 외부에서 효소를 보충해 주면 위장의 부담을 줄이고 영양소 흡수를 도와 컨디션 저하를 막습니다.
섭취 팁:
식사 직전이나 직후에 바로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
가루 형태의 효소 제품은 휴대가 간편하고 맛도 좋아 거부감이 없습니다.
3. "시차 때문에 잠이 안 오고 다리에 쥐가 나요" 🌙
해결책: 마그네슘 (킬레이트 마그네슘, 산화마그네슘 등)
왜 필요한가: 마그네슘은 '천연 이완제'입니다. 낮 동안 긴장했던 근육을 풀어주어 다리에 쥐가 나는 것을 방지하고, 뇌신경을 안정시켜 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 돕습니다.
섭취 팁:
저녁 식사 후 또는 잠들기 30분~1시간 전에 섭취하세요.
액상형 마그네슘은 흡수가 빨라 수면 유도 효과가 더 탁월할 수 있습니다.
만약 예민해서 잠을 못 잔다면 **'L-테아닌'**이 함유된 제품을 같이 드시면 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
4. 추가로 챙기면 좋은 '히든 아이템' 🛡️
유산균(프로바이오틱스): '물갈이'로 인한 배탈 설사를 예방합니다. 평소 먹던 제품을 가져가세요.
비타민 C: 면역력을 올려 감기 기운이 있을 때 좋습니다. 메가도스(고용량) 요법을 위해 분말형을 챙기면 유용합니다.
❓ 자주 묻는 질문 (Q&A)
Q1. 평소에 영양제를 안 먹는데 여행 가서 갑자기 먹어도 되나요?
👉 A. 네, 가능합니다. 다만, 고함량 비타민 B군은 빈속에 먹으면 속 쓰림이나 울렁거림을 유발할 수 있으므로 반드시 식사 후에 드시는 것이 좋습니다. 여행 출발 3~4일 전부터 미리 드셔서 몸이 적응하게 하는 것도 좋은 방법입니다.
Q2. 액체류(마시는 영양제)는 기내 반입이 되나요?
👉 A. 용량에 따라 다릅니다. 100ml 이하의 용기에 담긴 액체류는 투명 지퍼백(1L)에 담으면 기내 반입이 가능합니다. 하지만 약국에서 파는 드링크제(박카스 등)나 앰플은 위탁 수하물(캐리어)에 넣어서 부치는 것이 가장 마음 편하고 안전합니다.
Q3. 종합비타민 하나만 챙겨가면 안 되나요?
👉 A. 나쁘지 않지만 효과가 부족할 수 있습니다. 종합비타민은 전반적인 영양 균형을 위한 것이라 특정 성분의 함량이 낮을 수 있습니다. '피로'와 '소화'라는 여행지의 특수한 상황을 고려한다면, 비타민 B군과 소화 효소를 따로 챙기거나, 비타민 B 함량이 아주 높은 종합비타민을 선택하는 것이 낫습니다.
Q4. 아이들과 함께 가는데 아이들도 먹여도 되나요?
👉 A. 성인용 고함량 제품은 주의해야 합니다. 아이들은 간 대사 능력이 성인과 다릅니다. 어린이 전용 비타민이나 유산균을 따로 챙겨주시고, 소화제도 아이들이 먹을 수 있는 시럽이나 츄어블 형태(백초 시럽 등)를 준비하시는 것이 안전합니다.
Q5. 현지 약국에서 사 먹는 건 어떤가요?
👉 A. 언어 문제와 성분 차이로 비추천합니다. 급할 때는 어쩔 수 없지만, 본인에게 맞는 성분인지 확인하기 어렵고 부작용 위험이 있습니다. 한국에서 평소에 먹어봤거나 약사와 상담 후 검증된 제품을 소분해서 가져가는 것이 가장 안전하고 효율적입니다.