다이어트 중 체중 증가, 정말 살이 찐 걸까? 😲 생리 기간 체중 변화의 비밀과 해결책

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생리 중 체중 증가, 왜 일어날까?

다이어트 중 갑작스러운 체중 증가로 놀라셨겠어요. 😢 특히 생리통 때문에 힘든 상황에서 체중계 숫자가 늘어나면 좌절하기 쉽죠. 하지만 걱정하지 않으셔도 됩니다. 생리 기간 중 체중이 일시적으로 증가하는 것은 매우 자연스러운 현상입니다. ⚖️

생리 전후로 몸무게가 늘어나는 주요 원인은 다음과 같습니다.

  1. 호르몬 변화: 생리 전에는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로 인해 몸이 수분을 더 많이 보유하게 됩니다. 💧 이로 인해 부종이 생기고, 체중이 1~2kg 정도 증가할 수 있습니다.

  2. 음식 섭취와 배변 활동: 생리 기간에는 식욕이 늘어나거나 특정 음식(단 음식, 짠 음식)이 당기기 쉽습니다. 또한, 프로게스테론의 영향으로 장운동이 둔해져 변비가 생길 수 있습니다. 🚽 먹은 음식물의 무게와 장에 쌓인 노폐물 때문에 체중이 늘어날 수 있습니다.

  3. 수분 섭취: 질문자님처럼 물을 많이 마시면 일시적으로 체중이 증가합니다. 이는 곧 소변이나 땀으로 배출되므로 걱정하지 않으셔도 됩니다.

따라서 57.0kg에서 57.8kg으로 늘어난 800g은 섭취하신 음식물의 무게와 생리 기간의 호르몬 변화로 인한 수분 증가일 가능성이 매우 높습니다. 이로 인해 살이 쪘다고 생각할 필요는 없습니다. 🙅‍♀️

다이어트 중 생리 기간, 현명하게 관리하는 법

생리 기간에는 몸이 평소보다 예민하고 힘들기 때문에 무리한 다이어트보다는 몸을 보듬어주는 관리가 필요합니다. 🧘‍♀️

  • 무리한 운동은 잠시 쉬어가기: 생리통이 심하다면 강도 높은 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 걷기 등 몸에 무리가 가지 않는 운동을 선택하세요. 몸이 회복되면 다시 평소 루틴대로 운동하면 됩니다.

  • 충분한 수분 섭취: 💧 물을 충분히 마시면 몸의 순환을 돕고 부종 완화에 도움이 됩니다. 따뜻한 물이나 허브차를 마시는 것도 좋습니다.

  • 건강한 식단 유지: 🥗 단 음식이나 짠 음식을 먹고 싶더라도, 건강한 식단으로 대체하려고 노력해 보세요. 바나나, 견과류, 다크 초콜릿 등은 생리통 완화에도 도움이 됩니다.

  • 충분한 수면: 😴 생리 기간에는 충분한 수면을 취하는 것이 몸의 회복을 돕고, 스트레스를 줄여 폭식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

체중계에 너무 집착하지 마세요!

다이어트를 하다 보면 매일 체중계에 올라가고 싶어집니다. 하지만 체중은 하루에도 수시로 변하기 때문에 체중계 숫자에 너무 연연하는 것은 정신 건강에 좋지 않습니다. 멘탈 관리가 중요한 다이어트에서 스트레스는 가장 큰 적이죠. 🤯

  • 일주일에 한 번만 측정하기: 매일 재는 것보다 일주일에 한 번, 비슷한 시간대(예: 아침 공복)에 측정하는 것이 정확한 체중 변화를 파악하는 데 더 효과적입니다.

  • 눈바디(눈으로 몸의 변화 확인) 활용: 체중계 숫자보다는 거울을 보며 몸의 라인이 달라지는 것을 확인하는 것이 동기 부여에 훨씬 도움이 됩니다. 🤳

  • 운동의 효과에 집중: 근육량은 늘고 체지방은 줄어들면, 몸무게는 크게 변하지 않아도 몸의 라인은 훨씬 예뻐집니다. 몸무게보다는 체지방률, 근육량 등 인바디(Inbody) 수치에 집중하는 것도 좋은 방법입니다. 💪

Q&A: 다이어트와 생리에 대한 궁금증

Q1: 생리 중인데 입맛이 없어요. 억지로 먹어야 하나요? 

A1: 생리 중에는 몸이 예민해져 입맛이 없을 수 있습니다. 억지로 많이 먹는 것보다는 소화가 잘되고 속이 편안한 음식을 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다.

Q2: 생리 기간에 다이어트를 해도 되나요? 

A2: 네, 가능합니다. 하지만 평소보다 몸 상태가 좋지 않다면 무리하지 않는 것이 중요합니다. 몸이 괜찮다면 평소처럼 운동하고 식단을 조절해도 괜찮습니다.

Q3: 생리통에 좋은 음식은 무엇인가요? 

A3: 바나나, 견과류, 시금치 등 마그네슘이 풍부한 음식과 생선, 해조류 등 오메가-3가 풍부한 음식이 생리통 완화에 도움이 됩니다. 따뜻한 물이나 차를 마시는 것도 좋습니다. 🍵

Q4: 생리 끝나고 살이 더 잘 빠진다는 말이 사실인가요? 

A4: 네, 어느 정도 사실입니다. 생리가 끝나면 에스트로겐 분비가 활발해지면서 신진대사가 원활해지고, 몸의 부종이 빠지면서 다이어트 효과가 더 잘 나타날 수 있습니다. 이 시기를 '황금기'라고 부르기도 합니다. 🌟

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