얼굴이 자주 붓는 체질인데 크레아틴 먹어도 괜찮을까요? 부종과 보충제의 상관관계
📌 결론은 이렇습니다 드셔도 괜찮습니다. 💧 다만, 크레아틴은 근육 세포 내부로 수분을 끌어들이는 성질이 있어 섭취 초기에는 체중이 늘거나 얼굴이 평소보다 조금 더 부어 보일 수 있습니다. 하지만 이는 혈관 밖으로 물이 새어 나가는 일반적인 '부종'과는 원리가 다르며, '로딩기(과다 섭취기)' 없이 하루 3~5g씩 꾸준히 소량 섭취 하신다면 붓기 걱정을 크게 덜면서 운동 효율을 높일 수 있습니다. 💪✨ 🧖♂️ 얼굴 붓기와 크레아틴, 오해와 진실 1. 크레아틴이 물을 당기는 곳은 '근육 안'입니다 🧽 우리가 흔히 말하는 '얼굴이 부었다'는 현상은 수분이 세포 사이(세포외액)에 고이는 현상입니다. 반면, 크레아틴은 수분을 세포 내부(세포내액) , 즉 근육 속으로 끌어들입니다. 🏋️♂️ 따라서 이론적으로는 얼굴이 붓기보다는 근육이 더 빵빵해 보이는 효과가 나타나야 정상입니다. 2. 왜 유독 얼굴이 붓는다고 느낄까요? ⚠️ 체질적으로 얼굴에 근육량이 적거나 피부가 얇은 경우, 혹은 나트륨 섭취가 많은 상태 에서 크레아틴을 먹으면 일시적으로 수분 정체 현상이 얼굴로 나타날 수 있습니다. 특히 한꺼번에 많은 양을 먹는 '로딩기'를 가질 때 이런 현상이 두드러집니다. 🧂🚫 3. 붓기 체질을 위한 크레아틴 섭취 전략 💊 로딩기 생략: 하루 20g씩 먹는 로딩기 대신, 처음부터 하루 3~5g 만 드세요. 효과가 나타나는 속도는 느리지만 붓기는 훨씬 덜합니다. 충분한 수분 섭취: 역설적이게도 물을 충분히 마셔야 몸이 수분을 가두지 않고 배출합니다. 하루 2L 이상의 물을 꼭 챙겨 드세요. 🌊 식단 관리: 평소 짠 음식을 즐긴다면 크레아틴과 만났을 때 붓기 시너지가 폭발합니다. 저염식 위주로 식단만 바꿔도 훨씬 나아집니다. 🥗 📊 일반적인 부종 vs 크레아틴 수분 정체 비교 구분 일반적인 부종 (Edema) 크레아틴 수분 정체 (Hydration) 수분이 고이는 곳 세포와 ...